Dec 9, 2017 | Julkalender, Tips från coachen, Träning
Lucka 8: TABATA fredag ????? Du jobbar i 20s och vilar 10s. Totalt 8 set/övning. Kör följande övningar. Välj alternativ 1 (enklare) eller alternativ 2 (mer avancerad) 20s aktiv, 10s vila. 8ggr 1. Utfall: Alt 1: Utfall fram, hö/vä varannan Alt 2: Enbensknäböj- ett ben...
Dec 7, 2017 | Julkalender, Tips från coachen, Träning
Ivan the terrible är en ”galen” WOD. Du startar med 50 reps och kör på samtliga övningar, helst utan vila ner till 10 reps av varje???? 50 knäböj upp på tå 50 utfall (25/ben) 50 omvänd armhäv 50 höftlyft 40 knäböj upp på tå 40…. 30… 20…...
Dec 6, 2017 | Julkalender, Tips från coachen, Träning
Lucka 6: Burpee onsdag? 40s jobb/ 10s vila. 3varv. 1 min vila mellan varven. Laterala burpee Utfall bakåt Sprawls= 1/2 burpee Smala armhävningar Baklänges burpee Sneda situps Lycka till?...
Dec 5, 2017 | Julkalender, Tips från coachen, Träning
I dessa ”bråda” dagar är det lätt att prioritera bort träning. Här kommer ett minipass som tar 5 min att köra?? Lucka 5: Kör X antal varv av följande övningar under 5 min. Kör ev ännu en ”omgång” om Du har tid och ork? 15 djupa knäböj- stå brett isär med fötterna. 10...
Dec 4, 2017 | Julkalender, Tips från coachen, Träning
Gör följande övningar efter varandra. I min vila mellan varven och totalt 3 varv?: 60 ”hopprepshopp” (låtsashopprep) 10 armhävningar 10 upphopp (på ett trappsteg el på golv) 10 smala armhävningar 10 grodhopp 10 rygglyft (lyft raka ben och armar) 10 längdhopp (hoppa...
Dec 4, 2017 | Julkalender, Tips från coachen, Träning
Första advent idag och vi kör lucka nr 3: ON THE MINUTE i 5 min (eller 10 min) Du kör övningarna utan vila så fort Du kan under 1 minut. Vila resten av minuten. Starta minut 2 på samma sätt osv i totalt 5 minuter. Vila 1 min och upprepa i ytterligare 5 min: 10...
