Igår samlades vi kl 18.00 i Plantis. Den här veckan är det ”extra” insatta pass och är tänkt som en ”lugn” vecka. Vi gav oss iväg på ett distanspass i dryga 5.30 fart. Efter ca 20 min la jag in några fartökningar/pulseringar: 30-20-10. Det innebär 30s jogg- 20s spring-10s spurt x 4, utan vila. Efter första omgången 2 min vila och sedan ett ”intervall” till. Efter dessa två fartlekar fortsatte vi att springa i ca 10 min till. Därefter 2 ytterligare omgångar med 2 min vila mellan. Vi sprang totalt 10 km och var ute exakt 60 min. Alla var nöjda och glada! Så kul och tryggt  att springa i grupp!